Empezar a entrenar después de los 40: guía práctica para hacerlo en Écija
No es tarde. En Smonker Team, un gimnasio de cross training y entrenamiento funcional en Écija, entrenan juntas personas de 17 a 80 años, y muchas empezaron pasados los 40 sin haber pisado nunca un box. Lo que cambia con la edad es cómo empiezas, no si puedes.
¿Es tarde para empezar a entrenar a los 40 o a los 50?
No. A los 40, a los 50 o a los 60 el cuerpo sigue respondiendo al entrenamiento: ganas fuerza, fondo y movilidad si entrenas con regularidad y con cargas adaptadas a ti. Lo que sí pide más cuidado es la técnica y la progresión, porque las articulaciones y los tendones tardan más en adaptarse que los músculos.
Por eso, el error más común no es empezar tarde, sino empezar demasiado fuerte: copiar el peso o el ritmo de quien lleva años entrenando.
Qué cambia cuando entrenas a partir de los 40
- La recuperación es más lenta. Al principio vas a necesitar más descanso entre sesiones. Dos o tres clases por semana son un buen punto de partida.
- La técnica importa más que el peso. Una sentadilla bien hecha con poco peso te lleva más lejos que una mal hecha con mucho.
- La movilidad marca la diferencia. Caderas, hombros y tobillos suelen ser lo primero que hay que recuperar.
- La constancia gana a la intensidad. Tres meses entrenando sin faltar valen más que dos semanas a tope y abandonar.
Cómo empezar sin lesionarte
Empieza con un entrenador delante
En las primeras semanas lo importante es aprender a moverte bien. En Smonker Team cada clase tiene un entrenador que corrige la técnica en cada serie, con grupos de 16 personas como máximo.
Escala cada ejercicio
Todos los ejercicios se adaptan: menos peso, menos repeticiones, otra variante. Nadie hace el entrenamiento «de los demás».
Avisa de tus lesiones o molestias
Si tienes la espalda, una rodilla o un hombro tocados, el entrenador lo tiene en cuenta y cambia lo que haga falta. Si tienes una patología, consulta antes con tu médico.
Sube poco a poco
Primero la técnica, luego la constancia y, al final, la carga.
Qué vas a hacer en una clase
Las clases duran 60 minutos y siguen siempre el mismo orden: calentamiento y movilidad, una parte de técnica o fuerza, un entrenamiento principal y la vuelta a la calma. Se combina fuerza, carrera, remo, gimnasia y trabajo metabólico.
Cada uno ajusta pesos y repeticiones a su nivel, así que en la misma clase puede coincidir alguien de 20 años que compite con alguien de 55 que empezó hace un mes.
¿Box o gimnasio de máquinas?
Si te cuesta ir solo al gimnasio o no sabes qué hacer delante de las máquinas, una clase guiada te lo pone fácil: hay horario, hay entrenador y hay grupo. Si prefieres entrenar a tu aire con auriculares, una sala de máquinas te encajará mejor. Lo comparamos con más detalle en qué ofrece nuestro gimnasio en Écija.
La parte que nadie cuenta: el grupo
Lo que más ayuda a no abandonar no es el programa, es la gente. En la Smonker Family se entrena en grupo, se celebran los logros de los demás y se tira de quien va un poco por detrás. Cuando alguien te espera en la clase de las 7:00, es más difícil quedarse en casa.
Cómo empezar en Smonker Team
Para dar el primer paso puedes conocer Smonker Team en 3 sesiones por 30 €, que se descuentan de tu primera cuota mensual completa si decides seguir. Organizamos las sesiones por semanas para que entres en el grupo poco a poco. Tienes todos los detalles en empezar a entrenar desde cero en Écija.
Estamos en el Polígono Industrial El Barrero, Calle Arrieros 4-2, en Écija, y se aparca en la puerta. Abrimos de lunes a jueves de 7:00 a 15:00 y de 17:30 a 22:00, y los viernes de 7:00 a 15:00 y de 17:30 a 19:30.
Dudas al empezar a entrenar después de los 40
¿Hasta qué edad se puede entrenar en Smonker Team?
En el box entrenan personas de 17 a 80 años. La edad no es un límite: cada ejercicio se adapta a tu nivel y a tu forma física.
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. Se empieza tal y como estás. Las tres primeras sesiones te permiten conocer cómo entrenamos e integrarte en el grupo poco a poco.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar al empezar?
Dos o tres días por semana es un buen comienzo. Así das tiempo al cuerpo a recuperarse y a adaptarse.
Tengo una lesión antigua, ¿puedo entrenar?
Cuéntaselo al entrenador antes de la primera clase y adaptará los ejercicios. Si tienes una lesión reciente o una patología, consulta primero con tu médico.
Da el primer paso en Écija
Escríbenos y organizamos contigo tus 3 primeras sesiones por 30 €.
Escríbenos por WhatsAppWhatsApp y teléfono: 645 68 22 83 · Pol. Ind. El Barrero, Calle Arrieros 4-2, Écija