Endurance: entrenamiento híbrido en Écija
Clases de resistencia que combinan carrera, ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular. Prepara tu carrera híbrida o gana fondo con pista de trineo, SkiErg y remo en la Smonker Cave.
Qué es el entrenamiento híbrido
El entrenamiento híbrido junta dos cosas que casi siempre se entrenan por separado: la resistencia (correr, remar, el SkiErg) y la fuerza (empujes, cargas, sentadillas). En Smonker Team lo llamamos Endurance desde mucho antes de que se pusiera de moda.
Es la base de las carreras híbridas que se han hecho populares en los últimos años, en las que se alternan tramos de carrera con estaciones de trabajo funcional. Pero no hace falta competir para entrenarlo: sirve para ganar fondo, fuerza y aguantar más en el día a día.
Lo difícil no es correr ni levantar peso, sino hacer las dos cosas seguidas. Eso es lo que entrenamos en las clases de Endurance de la Smonker Cave, en Écija.
Cómo entrenamos Endurance en la Smonker Cave
- Carrera con las piernas cargadas. Entrenamos las transiciones: trabajo de fuerza, carrera y otra vez trabajo de fuerza.
- Fuerza que aguanta. Empujes, arrastres de trineo, zancadas y lanzamientos con técnica, para mantener la forma cuando llega el cansancio.
- Motor. SkiErg, remo y bici para subir el fondo sin castigar las articulaciones.
- Grupo pequeño. 16 personas como máximo por clase y un entrenador corrigiendo. La base de fuerza la dan las clases de cross training.
Un entreno de Endurance, para que te hagas una idea
Este es un ejemplo del tipo de sesión que hacemos. Cada uno ajusta distancias y pesos a su nivel.
Calentamiento
Movilidad de cadera y hombros, carrera suave y unas series cortas en SkiErg y remo.
Técnica de trineo
Series cortas de empuje y arrastre, buscando la posición antes que la velocidad.
Bloque principal: 4 vueltas
Carrera, SkiErg, empuje de trineo y lanzamientos de balón. El objetivo es salir de cada ejercicio a ritmo de carrera.
Vuelta a la calma
Paseo, estiramientos y apuntar tiempos para la siguiente semana.
¿Endurance o cross training? En qué se diferencian
Las dos se entrenan en la Smonker Cave y se complementan. Así se diferencian:
| Endurance (entrenamiento híbrido) | Cross training | |
|---|---|---|
| Objetivo | Aguantar más: resistencia con fuerza | Forma física general: fuerza, técnica y variedad |
| Carrera | Protagonista en cada sesión | Una parte más del entrenamiento |
| Ejercicios | Trineo, SkiErg, remo, zancadas, lanzamientos | Halterofilia, gimnásticos, kettlebells, cardio |
| Para quién | Quien prepara una carrera o quiere más fondo | Quien busca ponerse en forma con variedad |
No tienes que elegir: el cross training te da la base y Endurance la convierte en resistencia.
Cómo preparar tu primera carrera híbrida
Si ya tienes fecha, este es el camino que seguimos con los socios que se apuntan a su primera carrera:
Elige la carrera y la categoría
Individual, por parejas o en relevos. Si es tu primera vez, hacerla en pareja o en equipo reparte el trabajo y quita presión.
Construye la base
Las primeras semanas son de fuerza y técnica en las clases de cross training, y de sumar kilómetros de carrera suave sin prisa.
Entrena las transiciones
Luego toca juntar las dos cosas: correr justo después de empujar el trineo o remar. Es lo que más se nota el día de la carrera.
Afina la última semana
Menos volumen, ritmo de carrera y descanso. Ensayamos el calentamiento y cómo repartir el esfuerzo para no quedarte vacío a mitad.
El tiempo que necesitas depende de tu punto de partida y de la fecha. Escríbenos y lo planteamos contigo.
Endurance para empezar y para mejorar tu marca
- Para quien quiere preparar su primera carrera híbrida y no sabe por dónde empezar.
- Para quien ya ha competido y quiere bajar su tiempo.
- Para parejas y equipos que se apuntan juntos a una carrera.
- Para corredores que quieren ganar fuerza y para gente de fuerza que quiere correr mejor.
Si nunca has entrenado en un box, empiezas con el pack de iniciación y pasas a Endurance cuando domines la técnica básica. En la Smonker Cave también hay clases dedicadas a carreras de obstáculos y trail running, y una comunidad, la Smonker Family, que compite junta.
Un gimnasio en Écija para entrenar resistencia y fuerza
No hace falta irse a Sevilla para entrenar con material de competición. En la Smonker Cave tienes:
Pista de trineo
Para empujes y arrastres con carga real.
SkiErg y remos
Para trabajar el motor sin impacto.
Kettlebells y balones
Para cargas, paseos y lanzamientos.
Entrenador en cada clase
Grupos de 16 personas como máximo y técnica corregida.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento híbrido
Más dudas en las preguntas frecuentes.
¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Es entrenar a la vez la resistencia (carrera, remo, SkiErg) y la fuerza (empujes, cargas, sentadillas) en la misma sesión. En Smonker Team lo llamamos Endurance.
¿Puedo entrenar Endurance si nunca he competido?
Sí. No hace falta competir ni ser corredor. Cada bloque se adapta a tu nivel: ajustamos distancias, pesos y descansos.
¿Tengo que dejar las clases de cross training?
No. Las clases de cross training construyen la fuerza y la técnica, y las de Endurance las convierten en resistencia. Se combinan.
¿Sirve para preparar una carrera híbrida o de obstáculos?
Sí. Programamos la preparación para carreras híbridas y también hay clases dedicadas a carreras de obstáculos y trail running. Escríbenos con la fecha de tu carrera.
¿Qué zapatillas uso?
Unas de running con buen agarre y algo de estabilidad. Vas a correr y a empujar un trineo, así que evita las muy blandas.
¿Dónde entrenáis Endurance en Écija?
En la Smonker Cave, Polígono Industrial El Barrero, Calle Arrieros 4-2, 41400 Écija (Sevilla). Se aparca en la puerta.
Prepara tu carrera híbrida en Écija
Escríbenos con tu objetivo o la fecha de tu carrera, y te contamos cómo encajar las clases de Endurance.
Quiero entrenar EnduranceWhatsApp y teléfono: 645 68 22 83 · Pol. Ind. El Barrero, Calle Arrieros 4-2, Écija