Empezar a entrenar en Écija desde cero
Cross training para principiantes de 17 a 80 años. Empiezas con un pack de iniciación, entrenas en grupos de 16 como máximo y un entrenador adapta cada ejercicio a tu nivel.
¿Se puede empezar en un box sin estar en forma?
Sí, y es lo más habitual. La mayoría de la gente que entra en Smonker Team, nuestro gimnasio de cross training en Écija, lleva años sin hacer deporte o no lo ha hecho nunca. Un socio lo contó así en Google: «Buscaba un lugar donde empezar a practicar deporte tras muchos años sin hacer nada». Otro: «Al principio asustaba un poco todo lo que acarrea el crosstraining».
Funciona porque aquí nadie entrena con el programa del de al lado. Llamamos a esto nivelación real: cada uno tiene su punto de partida, se respeta, y desde ahí se construye. Aquí no se compara, se construye.
Los 5 miedos de quien empieza (y qué pasa de verdad)
«Estoy muy bajo de forma»
Es el punto de partida de casi todos. Cada ejercicio se adapta: menos peso, menos repeticiones u otro movimiento. Nadie empieza haciendo lo que hace quien lleva tres años.
«Me voy a lesionar»
Por eso empiezas con el pack de iniciación y aprendes la técnica antes de meter intensidad. En clase el entrenador te corrige y te mete en la dinámica poco a poco.
«Soy mayor para esto»
Entrenan con nosotros personas de 17 a 80 años. Uno de nuestros socios empezó con 61 años; otro, con casi 50, hoy sube la cuerda y hace el pino.
«Seré el último de la clase»
En la Cueva se espera al que termina el último y se aplaude. Lo de compararse con el de al lado aquí no funciona: cada uno tiene su punto de partida. Así es la Smonker Family.
«No sé usar el material»
No hace falta. Te enseñamos desde cero a usar barras, kettlebells, remo o comba. Para eso está el pack de iniciación.
Cómo son tus primeras semanas en Smonker Team
Nos escribes
Por WhatsApp al 645 68 22 83. Nos cuentas de dónde partes, si tienes alguna lesión y qué te gustaría conseguir.
Pack de iniciación
Aprendes la técnica básica (sentadilla, peso muerto, empujes y tirones) con un entrenador, antes de meterte en clase.
Primeras clases en grupo
Entras en un grupo de 16 personas como máximo y haces cada ejercicio en la versión que te toca. El entrenador te va metiendo en la dinámica poco a poco.
Las agujetas
Llegan, y es normal. Un socio que lleva tres años lo resume así: «El principio fue duro, las agujetas eran constantes, pero cada día me encontraba mejor».
Coges el hábito
Con 2 o 3 sesiones por semana, en pocas semanas notas que subes escaleras con menos esfuerzo y que te apetece volver. Más adelante, si te pica el gusanillo, puedes preparar tu primer Hyrox.
Los ejercicios que vas a aprender
Mucha gente busca «CrossFit para principiantes». En la Smonker Cave hacemos cross training y estos son los movimientos con los que empiezas:
Sentadilla
La base de todo: sentarte y levantarte con buena postura. Empiezas sin peso o con una caja detrás.
Peso muerto
Levantar peso del suelo sin cargar la espalda. Te protege en el día a día.
Press y empujes
Empujar por encima de la cabeza y en el suelo (flexiones, apoyándote en una caja si hace falta).
Tirones y remos
Tirar de anillas o gomas para fortalecer la espalda antes de pensar en dominadas.
Kettlebell swing
Un balanceo con la pesa rusa que trabaja cadera, glúteos y corazón.
Remo y bici
Las máquinas para el cardio: suave al principio, intensas cuando cojas forma.
Empezar a hacer deporte a los 40, a los 50 o a los 60
A partir de los 40 se pierde fuerza y masa muscular si no se entrena, y entrenar fuerza es una de las mejores formas de frenarlo. No hace falta haber hecho deporte antes: hace falta empezar con cabeza.
En Google lo cuentan nuestros socios. Uno de 61 años, al que todos decían que el cross training era demasiado duro para él, escribió a los dos meses que estaba «cada día más contento y con mejor forma». Otro, después de diez meses: «a mis casi 50 años puedo decir que estoy más en forma que en toda mi vida».
Volver a hacer deporte después de mucho tiempo
Si llevas años parado, tienes sobrepeso o vuelves de una lesión, lo que necesitas es empezar más suave de lo que crees y subir poco a poco. En clase haces los mismos bloques que el resto, pero con tu versión: saltos de bajo impacto, apoyos en caja, menos peso y más descanso.
- Cuéntanos tus lesiones antes de empezar.
- Si la lesión es reciente, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
- La técnica va antes que el peso, siempre.
¿Box o gimnasio de máquinas para empezar?
Las dos opciones valen. Esto es lo que cambia, para que elijas con criterio:
| Box (Smonker Team) | Gimnasio de máquinas | |
|---|---|---|
| Quién te guía | Un entrenador en cada clase, corrigiendo | Sueles entrenar por tu cuenta |
| Qué entrenas | Fuerza, cardio y movilidad en la misma sesión | Máquinas para cada músculo |
| Horario | Clases a horas fijas y Zona Open | Más libertad de horario |
| Ambiente | Grupo pequeño que te conoce | Más anónimo |
| Constancia | Cuesta menos volver cuando te esperan | Depende solo de ti |
Empezaron igual que tú
«Te van metiendo poco a poco en la dinámica de la clase, para evitar cualquier peligro o lesión de los nuevos.»
Socio · lleva 3 años en la Cueva«Adapta cada ejercicio al nivel que tenemos sin dejar de exigir.»
Socio · reseña en Google«A mis casi 50 años puedo decir que estoy más en forma que en toda mi vida.»
Socio · reseña en GoogleConsejos para tu primer día
- Ropa cómoda y zapatillas estables. Mejor de suela plana que unas de correr muy blandas.
- Agua y toalla. Vas a sudar.
- Llega 10 minutos antes. Te enseñamos el box y conoces al grupo.
- Cuenta tus lesiones o molestias. Aunque te parezcan una tontería.
- No te compares. Tu única referencia es cómo estabas la semana pasada.
Preguntas frecuentes antes de empezar
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. Cada ejercicio tiene una versión para tu nivel: se ajusta el peso, las repeticiones y el movimiento.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar al principio?
Lo habitual es empezar con 2 o 3 sesiones por semana y subir cuando el cuerpo se acostumbre. Lo importante al principio es la constancia, no la intensidad.
¿Qué es el pack de iniciación?
Es la forma de empezar en Smonker Team: aprendes la técnica básica con un entrenador antes de entrar en las clases. Escríbenos y te contamos cómo funciona.
¿Hay edad máxima para empezar?
Entrenan con nosotros personas de 17 a 80 años. A partir de cierta edad conviene una revisión médica antes de empezar a entrenar fuerte.
¿Puedo empezar si tengo sobrepeso?
Sí. Los ejercicios se adaptan (por ejemplo, saltos de bajo impacto o apoyos en caja) y se avanza a tu ritmo.
¿Y si tengo una lesión o una molestia?
Cuéntanoslo antes de empezar. El entrenador adapta los ejercicios a tu situación; si la lesión es reciente, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
¿Es lo mismo que empezar CrossFit?
El estilo se parece, pero Smonker Team no es un centro afiliado a CrossFit®. Hacemos cross training con programación propia, pensado para todos los niveles.
¿Qué llevo el primer día?
Ropa de deporte, zapatillas estables, agua y una toalla. Ven 10 minutos antes para conocer el box. Más dudas en las preguntas frecuentes.
Empieza con el pack de iniciación
Escríbenos por WhatsApp, cuéntanos de dónde partes y te explicamos cómo es tu primera semana en la Smonker Cave.
Quiero empezarWhatsApp y teléfono: 645 68 22 83 · Pol. Ind. El Barrero, Calle Arrieros 4-2, Écija